生完孩子怎么减肚子(教你几步就解决这个小问题)


                 

:妖精妈妈育儿经 2019-02-17 18:34:17

前几天写了一篇文章,告诉大家如何通过自己的生活习惯的改变,加速产后恢复的速度。其中一条提到要适当的运动健身。今天我们就这条扩展一下,看看那些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹。孕期的暴饮暴食,满足了我们胃,却坏了我们身材。生完孩子后发现自己的肚子还是有孕5个月大。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
今天介绍的动作,顺产妈妈需要产后6个月练习,剖腹产妈妈建议再晚两个月吧。
那么现在开始吧,第一个动作
一、仰卧起坐
仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意动作的准确度。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
1、平躺地面,弯曲双腿,双脚踩在地面。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部
3、呼气、上身慢慢卷起。
4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个,3组即可。
注意事项,卷腹要慢,抬起时头部不要来回转动。
二、自行车式
这是普拉提的一个动作,不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
1、平台在瑜伽垫上,双手放在身体两侧
2、抬起双腿,微屈双腿。
3、左腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。
4、右腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。
这样做,感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个,做2组。中间休息1分钟。
三、双腿朝天
这个名字是我自己起的,不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦,降低腹围有很好的效果。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
1、平台瑜伽垫上,手放在身体两侧。
2、抬起双脚,保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。
3、坚持10秒。放下。
每组15个,做三组。中间休息30秒。
四、平板撑
平板撑这个妈妈应该听说过,怎么做呢。今天我们一起来学习
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面
2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。
如果妈妈身体无法做这个动作,可以做基础班平板撑。用双膝着地。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
五、交叉俯卧撑
这个动作却是效果很高,锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力,建议妈妈做以上动作1个月后练习。
生完孩子肚子还像5个月孕妇,5个动作让你恢复小腰精
1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面
2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。a姿势
3、先右手撑地,然后左手撑地,双臂伸直。c只是。
4、右臂弯曲,肘部撑地,左臂弯曲,恢复a姿势。
每组10个,做2组。中间休息1分钟。

作者:思海,如若转载,请注明出处:https://www.xddv.com/119399.html

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:

微信:shk1177

邮件:i@vqudao.com

工作时间:周一至周六,9:30-22:30,节假日休息

QR code